60 kg

No więc tak. Stojaki są przykręcane do ściany i do posadzki na 12 cm kołki rozporowe, dzięki temu są dożo stabilniejsze niż te wolnostojace. Ani nie drgnęły przy ciężarach powyżej 150 kg (przysiad). Kosztowały mnie zaledwie 60 zł, ponieważ musiałem kupić 2x2m profilu 50x50x2mm, resztę materiału i spawarki, szlifierki ect. maiłem w domu. Haki do [...]

Orzechy Włoskie do 1 posiłku 50g Słonecznik do 4 posiłku 50g Oliwa z Oliwek do 5 Posiłku 10-15 gram Tłuszczy wyszło ponad 150g, w tym zdrowych (Orzechy,słonecznik,oliwa,Kapsulki omega3-3,) ok 120 Kcal-3250ok Prawde mowiac,jak patrze na te ilosci, to bierze mnie strach...Wiem,ze jeszcze za malo,czasem jeszcze dorzucam rybke(losos),ale nie wiem co [...]

wszystkie wymiary i wyniki sa w profilu, ale napisze jak komos sie nie chce klikać xD i dodam jeszcze kilka innych ;] wycisk 135 (podchodzę pod 140) martwy 250 przysiad 195 (podchodzę pod 200) podciąganie z ciężarem (szeroki chwyt do klaty) 50 kg 5 razy podciąganie bez ciężaru na raz 60 podciąganie na jednej ręce .... niestety kiedy [...]

wystarczy troche poszukać "Moje doswiadczenie z cleanem. Pierwszy dzien 2tabsy, drugi dzien 3tabsy, trzeci 4, max 4 przez 2 tyg, trzeci tydzien po 5dziennie. Na poczatku /pierwsze 2 dni efekty uboczne : wachania nastroju, bol glowy, delikatna bezsennosc i pobudzenie organizmu do zwiekszonego ruchu /w pracy jak na jakims dopalaczu ale bez [...]

Raczej za mało. Z tego co widzę w profilu maks w wyciskaniu leżąc masz 70 Ja bym proponował np.: rozgrzewka (sam gryf albo pompki) 10x 30 8x 40 6x 50 I jak ćwiczysz np. FBW 3x tydzień to co tydzień zwiększasz obciążenie np. o 2 kg (albo co 2gi trening dokładasz +1kg) Ogólnie we wszystkich ćwiczeniach: staraj się dopierać ciężar na poziomie 50% - [...]

173 cm wzrostu, 63 kg wagi cel diety - masa uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228/zbędne II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366 Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Dodaj więcej bialka III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 [...]

to masz na kg masy ciała czyli jak ważysz 60kg to dla białka 60 razy 2 masz 120g itd to rozkładasz na posiłki i robisz tak żeby najwięcej węgli mieć w śniadaniu przed i po treningowym a czym bliżej wieczora redukuj ww : poczytaj bo masz wszytsko napisane w podwieszonych

Właśnie nie mam wyliczeń przy sobie :) Moja waga to 89 kg. Z moich wyliczeń wynikało aczkolwiek, że dostarczam w dni treningowe 130% B ok. 60% tłuszczy i jakieś 98% węgli. Interesuje mnie właśnie kwestia co się dzieje gdy ponad normę przyjmuje w posiłkach BIAŁKA (nie używam WPC ani Gainerów)

Wiec skoro tam bylo za duzo tluszczu poprawilem z lekka dietke. Przyjalem tak: B-2,4/kg mc T-1/kg mc WW-2,2kg mc (tu bede ucinal ze spadkiem wagi) Snidanie: Jaja kurze całe 4szt Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 100g +jakies warzywko B-41 T-40 WW-64 kcal-787 II Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Makrela świeża 200g Orzechy włoskie 30g [...]

TGU kosa, na kursie 15 osób, jedna osoba zaliczyła %-) a prowadzący lat koło 60 zrobił to z ciężarem 24 kg jakby nic ważyło

Wiek-15lat Waga-82kg Wzrost-182 Staż-9mies. Chcę abyście ogólnie sprawdzili dietę i tam te odżywki czy prawidłowo wklejone. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki lub 50g WPC 80 Zielona herbatka dorzuc jakis owoc, warzywa 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie [...]

Na tej sztandze jest na pewno duzo ale czy 60 to nie jestem pewien, ale ponad 50 to na 100%.Jeżeli te talerze są firmy York-Barbell (czy coś takiego) to ten najwiekszy o ile sie nie myle ma 11,3 kg, byc może jest jeszcze większy od tej 11, ale pamietam że jak zaczynałem ćwiczyc to największe miały własnie po te 11 kg, to były moje pierwsze cieżar [...]

stal w hucie - koło 3,20zł/kg profilu - nawet jak będzie trzeba z 60-70kg to koszt mały (a metr 50x50x2mm waży 3kg) - szczególnie że firmowe stojaki z asekuracją to koszt prawie 1000zł spawanie - dziadek mi to pospawa tylko muszę kupić tarcze do cięcia i elektrody malowanie - no to puszeczka farby i gotowe :) Jak coś trzeba będzie obić to mam [...]

" dlatego jezeli musisz zrobic 61 powtorzen zeby spalic glikogen w miesniach do poziomu 70mmol/kg na kazda partie miesniowa" Jeden zrobi 61powt i jego poziom glikogenu spadnie do tych 70mmol/kg a drugiemu wystarczy 50powt, zeby to osiagnac... To jest bardzo indywidualna sprawa...nie mozna powiedziec, ze rowno 61powt doprowadzi do spadku [...]

Proszę bardzo stan z dnia 07.02.2012 waga 87 (max waga jaką w życiu miałem to 112) wzrost 180 wymiary: łydka 39 udo 60 biodra 88 pas 91 klata ~100 biceps 38 bf w miarę ok, mięcha niestety dużo za mało W pasie dzięki diecie Konia spadło co nieco bez zbytniej utraty kg, ogólnie teraz w zależności od stopnia nażarcia pas w przedziale 88-93 się [...]

Dawno mnie tutaj nie było jestem po 6 tygodniu FBW i progresją na prawde ten trening działa na mnie na siłe :D hehe Więc przejdzmy do meritum przed tą magiczną metodą wyciskałem na płaskiej 60*6 Aktualnie dzisiaj wycisnąłem 77,5 * 6 ! :) Jest to dla mnie miłe zaskoczenie Masa 79 Kg ;) Pozdrawiam :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-02-13 [...]

nie mam teraz czasu sie wyspac, a co dopiero pisac arty. nie kontuzjogenne, ale mam taki system, ktory nie zaklada jedynek. a ze nie jade na zadne zawody, to jedynki nie sa mi potrzebne w tej chwili jak podejsc do jedynki? zalozmy, ze masz 200kg maks. w planie, to jedziesz: 5x sztanga 5x 60 5x 100 3x 130 2x 160 1x 180 jakos tak, +/- 5 kg, ale [...]

Będę tego żałował ale co tam. Białka 3g/kg wegle 4-7gkg (50-60% kcal powinno pochodzić z wegli {nie wliczając białka} ) tłuszcze 2g/kg

- Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi - Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie - Ogranicz spożywanie tłuszczów Czyli wynika z tego, że zjadam dziennie 90 g białka + 100 g węgli wychodzi 760 kcal przy ograniczonych tłuszczach.. To chyba dieta typowo na mase. Sogacz nie wszedł..

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opdzaie siedząc: 6,10,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,100,107 drop 52 -wyciskanie na smithie: 60,90,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 16,16,16,16 drop 12 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,55 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,16 tric: -wyciskanie na [...]